Травмы и их профилактика

03.11.2011 | Комментариев: нет комментариев

Травмы и их профилактика  В современном мире, чтобы привести себя в форму или просто подвигаться после сидячего рабочего дня, многие идут в спорт зал или просто занимаются физическими упражнениями. Очень часто во время выполнения физических упражнений возникают травмы. Причиной травм является переоценка собственных сил, неправильная техника или просто несчастные случаи. Часто при занятиях теннисом, плаванием повреждения могут возникать не остро, а постепенно.

Следует помнить, что при серьезных травмах Вам необходимо обратиться за профессиональной помощью в ближайшее мед. отделение, а при перенесенных ранее травмах наблюдаться в центрах физической реабилитации.

  Существуют ряд мер для предотвращения таких последствий, например: при ощущении дискомфорта или боли следует прекратить выполнение упражнения или уменьшить количество и нагрузку.  Повышать нагрузку следует плавно, для того чтобы тело привыкло к новым упражнениям. Также необходимо следить за питанием, нужно увеличить количество кальция. Рассмотрим самые распространенные виды травм и их профилактику.

  Вывих лодыжки — возникает из-за перегрузки голеностопного сустава. В таком случае применяют тугое бинтование или накладывают специальные скобы.

  Для профилактики вывихов следует выполнять упражнения: Стать лицом к стене, одна нога впереди, согнуть переднюю ногу в коленном суставе и напрячь заднюю ногу, при этом следует упереться о стену и немного наклониться вперед. Заднюю ногу не отрывают от пола нужно в таком положении находиться 15-30 секунд. После этого выпрямиться ,немного согнуть заднюю ногу и поменять ноги местами.

Боли в области коленной чашечки — обычно такая боль связана с повреждением связочного аппарата, так, к примеру, растяжки, разрывы.

  Для профилактики необходимо выполнять упражнения на тренировку и укрепление мышц бедра. Упражнение следующее, нужно стать, прижавшись спиной к стене, ступни должны находиться на расстоянии 10-15 см от нее. Такое положение необходимо сохранять 10 секунд или до ощущения усталости.

Боль в плечах – часто этим страдают люди, которые занимаются плаванием и теннисом. Для предупреждения этих заболевания специалисты рекомендуют заниматься упражнениями, которые направлены на укрепление группы мышц, которые соединяют верхние конечности. Можно просто пожимать плечами, подымая их вверх по 25 раз два раза в день.

Растяжение ахиллового сухожилия может возникнуть во время бега и для его укрепления необходимо встать и подыматься на цыпочках, затем опускаться и так два раза в день. Количество раз не ограниченно по самочувствию и усталости.

Следует помнить, что упражнения на растяжку способствуют предотвращению травм.

Категория: Здоровье | Метки: травмы

Добавить комментарий