10 советов для здорового сна.

01.08.2012 | Комментариев: 5 комментариев

10 советов для здорового сна.1. Не наедайтесь пред сном!

Помимо того, что поздний приём пищи неблагоприятно отражается на состоянии нашей фигуры, поздний ужин на всю ночь загружает желудочно-кишечный тракт тяжёлой работой, а ведь он тоже нуждается в отдыхе. Если вы сильно хотите поесть, то ешьте как минимум за пару часов до того, как ляжете спать. Лучше всего съесть порцию фруктов, овощей или кисломолочных продуктов.

2. Засыпайте до 23 часов.

Чтобы выспаться, здоровому человеку хватает пяти-шести часов. Согласно биологическим ритмам человека, самый лучший период для сна — с 23-х до 5-и часов. Даже если вы немного не попадаете в этот период, вы в любом случае должны захватить время с 2-х часов ночи до 4-х часов утра. В этот период человек спит максимально глубоко и "полезно". Кстати, дневной сон не рекомендуется, тем более не стоит засыпать перед закатом.

Как это не странно, но длительность сна напрямую зависит от количества съеденной еды за сутки. Чем меньше человек съедает, тем меньше он спит. Большинство долгожителей спят не больше четырёх-шести часов в сутки. Стоит сделать выводы!

3. Спите, повернувшись головой к северу.

Учёные пока не доказали пользу такого направления, но так говорили наши предки, аргументируя это соответствием с магнитными линиями нашей планеты.

Китайское учение Фэн шуй советует каждому человек отыскать своё индивидуальное полезное направление, и категорически запрещает устанавливать кровать напротив входа в дом и злоупотреблять зеркалами в комнате, где спит человек.

4. Полезнее спать на ровной твёрдой поверхности.

Возможно это звучит трагично для большинства «принцесс на горошине» наших дней, но спать следует на жёстком матрасе. На мягкой поверхности тело прогибается, что ведёт за собой нарушение правильного кровоснабжения разных органов, в частности, спинного мозга. Также из-за этого происходит ущемление нервных окончаний, что со временем может привести к проблемам в различных частях тела. Не просто так ведь больным радикулитом и людям, перенёсшим травму позвоночника, врачи советуют спать на как можно более твёрдой поверхности или хотя бы прибегнуть к специальным ортопедическим матрасам.

Кстати, размер подушку должен быть как можно меньшим. Невысокое положение головы поддерживает в правильном положении шею, благоприятно воздействует на кровообращение в мозге, нормализует внутричерепное давление, и даже предохраняет от появления морщин на шее и лице.

5. Лучше всего спать без одежды.

Во-первых, это очень сексуально, и во-вторых, это благоприятно действует на кожные покровы, позволяет коже в полную силу дышать во период сна. Если без одежды вы замерзаете, то лучше воспользуйтесь дополнительным одеялом.

6. Спать на животе очень вредно.

Самая лучшая поза для сна — на боку, во сне вы всё равно несколько раз автоматически перевернётесь. Также можно проводить ночь и на спине.

7. Сделайте постель тёплой, а воздух в комнате — прохладным.

Ежедневно проветривайте комнат перед тем, как лечь спать, следите за тем, чтобы постельное бельё всегда было тёплым, свежим и желательно красивым. Лучшие ткани для постельного белья — натуральный хлопок и лён. Также на сон имеют воздействие цветовые оттенки постельного белья и стен спальни: красный ведёт к нарушениям сна, а зелёный и голубой способствует его улучшению. Последние исследования показывают, что тёмное постельное бельё улучшает качество сна.

8. Просыпаться под звон будильника вредно!

Всё дело в том, что период нашего сна разделён на несколько циклов, которые состоят из двух фаз ("быстрый" и "медленный" сны), они различаются межу собой глубиной сна. Обычно их длинна по времени составляет от часа до полтора. Кстати, здоровые люди имеют меньшую продолжительность этих циклов. Чтобы нормально отдохнуть, хватает четырёх биоциклов, но спать шесть биоциклов — тоже нормально. Прерывать сон в разгар биоцикла очень вредно, так как человек проснётся разбитым. Поэтому медики советуют просыпаться, не используя будильник. Если вы всё-таки используете будильник, то рассчитывайте время звонка так, что он приходился на завершение очередного цикла.

9. Проснулись — сразу поднимайтесь.

Сразу после пробуждения, даже если оно и произошло рано утром, нужно широко улыбнуться, вытянуться, скинуть одеяло и поднять своё тело с кровати. Обычно же человек глядит на часы, радуется, что время ещё мало, и снова засыпает. Но вот пользы от такого "отлёживания" не очень много. Вставайте регулярно пораньше и вы поймёте, что день проходит намного боле положительно и при этом вы успеваете переделать гораздо больше дел. После пробуждения займитесь гимнастикой, неторопливо пройдите водные процедуры, поухаживайте за собой и приготовьте полноценный завтрак. Скорее всего в первые дни вы будете хотеть спать, перетерпите, это всего лишь прихоть и привычка организма, но никак не потребность. Со временем это пройдёт.

10. Релаксация перед сном.

Может это и банально, но доставляет большое количество позитивных эмоций и прекрасно настраивает на сон. Вот несколько советов:

— примите тёплую ванну, добавьте в воду ароматические масла;
— выпейте стакан тёплого молока с мёдом или чашку мятного чая;
— подумайте 10-20 минут о чём-нибудь хорошем;
— прогуляйтесь перед сном по улице;
— пусть кто-нибудь сделает вам расслабляющий массаж;
— займитесь неторопливым и нежным сексом.

Категория: Здоровье | Метки: здоровый сон

Комментарии

  1. Еще спать на животе вредно для лица. Ведь со временем могут появится морщинки. Опытные косметологи могут даже определить, на какой стороне спит человек.

  2. Очень люблю перед сном принять теплую ванну с отваром ромашки

  3. Сплю на животе и высыпаюсь. Что касается совета о теплой постели и прохладном воздухе так это действительно работает: спать тепло, дышать легко, вставая с постели сразу взбадриваешься.

  4. Очень интересный факт, что продолжительность сна зависит от колличества съеденного. Я раньше когда хотела похудеть наоборот, по- раньше ложилась спать. чтобы не бежать к холодильнику.

  5. Хорошие советы.Думаю каждый найдет для себя полезную информацию.

Добавить комментарий